走向成熟(之五):情商篇 | 如何控制自己的情绪?

掌柜的掌柜的 走出社恐 3.0 2019-05-04 366 0

走向成熟(之五):情商篇 | 如何控制自己的情绪?
本话题涉及内容较多,分为两部分:

1.如何控制自己的情绪?

2.如何影响、控制他人,如何更好的与人相处?

本文讨论第一个话题:

如何控制自己的情绪?


1、首先要了解自己


  • 我是否很自卑?感觉自己好丑、好笨,好无用、好卑微、好贫穷?我是否说话做事都没有底气?我相信我自己吗?我有很多缺点、丢人的行为吗?我是否每天都在极力的隐藏这些缺点与行为?

  • 我的自尊心强吗? 自尊心强,那当有人讽刺、嘲笑、侮辱你的时候,你的情绪与脾气自然就来了。接下来就看你的反应了,是正面怼回去,还是默默的自己消化?

  • 我是否心防太重,没有安全感?当你给周身建立起厚重的城墙的时候,你出不去,别人也进不来。你感觉世态炎凉、人心不古,别人感觉你太神经质、不合群。

  • 我有独立人格吗?我是否在每天讨好别人?是否很在意别人对自己的看法与评价?我是否真正知道我的价值与特长?我是不是一直在试图向别人证明自己,是不是一直活在别人的眼中、评价里?

  • 我是不是一个争强好胜、爱面子、虚荣的人?喜欢与别人攀比、争斗,见不得别人比自己强?有很强的荣誉感、羞耻感。为了荣誉与面子可以不惜代价?视名誉如生命?视面子如生命?是否喜欢别人的赞美而讨厌别人的批评?

  • 我的思想是否比较偏激、极端?爱憎分明?敌我意识很强,不是我的朋友就是我的敌人?对待自己人掏心窝,对待敌人横眉冷对?看待事物不是对就是错,不是黑就是白?


2、其次要了解情绪的产生机制


外界的刺激  ——>  触发器 ——> 情绪的产生


这里的“触发器”指什么呢?


指的是你的一些性格、特点


比如:自卑(非理性的低估自己),心防重(没有安全感)、没有独立人格(活在别人眼中)、偏激(极端)、爱面子(自尊心强、虚荣、不务实、不接地气)等特点。


我认为人的最高境界是没有脾气(情绪)。这里还有两重境界,一个是表面上没情绪,内在有轻微情绪(但可以轻易消化、谅解);一个是内外都没有情绪,对外界的一切刺激免疫,不在意,不计较,包容、理解。


掌柜的以前情绪控制能力很低,每天情绪波动都很大,很容易受外界影响,受他人影响。


  • 小时候做一个听话的孩子,因为我听说“听话的孩子才是好孩子”,听长辈的话,听老师的话,听哥哥姐姐的话,他们说的都是对的,我只有听他们的话才能得到他们的认可,他们才会喜欢我,我才是个好孩子。他们夸我,我会心花怒放,他们批评我,我会委屈、哭泣

  • 上学的时候,听老师的话,做一个好学生,因为我听说“只有好好学习才能改变命运”,曾经老师是那么的器重我、欣赏我,同学是那么的崇拜我、羡慕我,有了这些压力与羁绊(捧杀),我不努力学习都不行,尽管很心累,但是虚荣心使我感觉一切都是值得的。

  • 工作的初期,喜欢拍领导马屁,努力在领导面前证明自己,领导夸我一句,能乐呵几天;领导批评一句,能伤心半个月。

  • 迷恋异性,与漂亮的异性说话会紧张、脸红,不知情为何物,极端自卑,会痴痴地暗恋某人数年。

  • 很在意别人对自己的看法与评价,特别在意长辈、领导、异性对自己的看法与评价。


通过以上所举事例,你们知道掌柜的曾经具有哪些特点吗?


  • 自卑、心防重、没有独立人格、极端、爱面子


这些特点就是所谓的情绪“触发器”,我情绪产生、波动的根源所在


那么如何控制、减弱,甚至是消除情绪的产生、波动呢?


很简单,所谓万事有因果,消灭这些触发器,也就会消灭情绪了


嗯,那么如何消灭这些情绪“触发器”呢?


3、性格的养成


大千世界,人的性格各异。

性格不同是因为思想与认知的不同

思想与认知的不同则是因为成长环境的不同,接受教育(家庭为主,校园、社会为辅)的不同,经历的不同


4、性格可以改变吗?


我以前认为人都是可以改变的,但是后来发现这样说不对,大多数人是可以局部改变的,少数人是可以整体改变的,极少数人是不能改变的。所谓唯上智与下愚不可移也(唯有境界最高与境界最低的人不能改变)。


因为拥有了一些思想与认知,才导致了因此而产生的行为与性格,而这些行为与性格,又形成了缤纷各异的人,人与人之间的差异性。


5、心理(精神)问题的本质


一般情况下,在较好的成长环境、家庭教育下,思想与认知这方面大都是正确的,正确的思想与认知 多于 错误的思想与认知


而对于心理有问题,比如抑郁、口吃、各类社恐等的人,情况则相反,他们或是没有一个良好的成长环境,或是家庭教育不当,或是成长过程中遭遇了种种不堪的事,于是由此而形成了一些错误(偏激、极端)的思想与认知。


当一个人 错误的思想与认知 多于 正确的思想与认知的时候,心理问题也就产生了。而且,错误的思想与认知越多、占比越大,情况也就越严重。

 

6、如何改变性格?


改变思想与认知


一个现实是,每个人多多少少有看不开、看不透的问题,因此而纠结、迷茫、挣扎。也就是说,我们心理多少都是有些问题的。


而对于社恐的人来说,这个情况可能更严重些,或者说更具有针对性。


也就是说,我们之所以这样,是因为心理已经有了问题。这是个不可回避、隐藏的事实。


心理问题的产生,是因为错误的思想与认知导致的


7、改变思想与认知的前提?


接受自己的愚昧无知,接受自己目前的处境,与现实妥协,与自己妥协,这是改变的前提。先接受自己与现实,然后我们才能慢慢改变


既然知道了一系列心理问题,是由于错误的思想与认知导致的。也就是要承认一个事实:目前我的思想与认知至少有部分是不对的,是错误的,是需要改变的


承认并接受自己目前的思想与认知有问题,才能去改变它们


8、哪些人不能改变思想与认知?


  • 迷信权威,不辨是非

  • 清高孤傲,自以为是

  • 思想极端

  • 心防太重、不信任他人


9、如何改变思想与认知?


接受正确的思想与认知,去覆盖以前错误的(偏激的)思想与认知。
俗称:洗脑...


10、错误(偏激)的思想与认知有哪些?


  • 长相很重要

  • 身高很重要

  • 学历很重要

  • 面子很重要

  • 自己要完美

  • 人生要完美

  • 长辈就要被尊重,领导就要被尊重

  • 对于明星、名人无条件的崇拜与信任

  • 身边的人总是对我不怀好意,总想嘲笑我,看我笑话

  • 有很多人看我笑话,我要证明给他们看

  • 我是世界的焦点,我很重要,大家都要关注我、在意我、喜欢我

  • 总感觉周边的人都在关注自己,出现幻听,幻觉

  • 非友即敌

  • 贫穷很丢人

  • 心理有问题很丢人

  • 脸红很丢人、口吃很丢人、社恐很丢人、笨很丢人

  • 隐藏自己的缺点,隐藏丢人的地方或行为,认为这是自己的隐私,属于Top secrets

  • 要体面的活着、要体面的学习、要体面的工作


11、正确的思想与认知有哪些?


  • 长相不重要,身高不重要,接受不完美,接受自己的不完美(不要将注意力集中在无法改变的先天属性,而是要集中在培养后天属性上)。


  • 学历不重要,学习很重要,自学能力很重要,悟性很重要,各种能力与知识很重要。


  • 面子不重要,名誉不重要,不要在意这些虚的,要务实,要真。


  • 人生不完美,人生就是痛苦,活着是为了体验苦难的,你最好尽早的接受这一事实,方可看开与豁达,方可达到苦海彼岸,苦尽甘来。


  • 长辈、领导只是比我们早出生些年而已,为了保持伦理与秩序,给予一定的尊敬就行了。切不可盲目受其支配、控制,那样只能说明你太幼稚。


  • 明星、名人良莠不齐,鱼龙混杂,有名气不代表有真才实学,有名气不代表品德高尚,尽管他们往往向外界展现这些。孰优孰劣,需要自己有能力明辨是非,慧眼识英。


  • 这个世界上,只有你自己最关注、在意你自己,其次大概就是至亲、挚友了。别人是没有那个闲工夫在意你的,如果有,那就是你可能太特立独行了,行为举止比较异常,大家拿你开涮呢。

          你越关注、在意自己,也就越敏感,越在意别人的眼光与评价。所以如果想活着不心累,不纠结,那就别把自己当回事,不要太关注自己,将注意力转移到更有意义的事情上,比如学习,比如提升各方面学识与技能。


  • 当下的人们思想大都比较极端、偏激,这可不是我们的传统思想所熏陶的。卡尔·马克思解决资本社会初期分配不公的方法,是将社会划分阶级——有产阶级、无产阶级,提倡阶级斗争,然后号召无产阶级团结起来,消灭有产阶级...

          有没有更文明,更妥当的解决办法呢?比如健全社会福利制度,比如通过财政税收二次分配,比如成立工会,比如提高工人待遇(工作时间限制、最低工资、失业补助、工伤补助、养老金等)...

          我们儒家倡导的是中庸之道,我们道家倡导的是顺其自然,但,文化传承似乎在近代断层了几十年...几十年,可以影响多少代人?

          寻根溯源,方可真正的了解自己,自己的思想与认知形成原因。这就是了解真实历史的重要性。我们要重拾自己文化的优秀思想,用之取代极端与偏激。


  • 丢人,意为丢脸。不要脸,也就不会感到丢人了。如何不要脸?嗯,这是个困扰我几十年的问题。首先要不在意自己(不把自己当回事),不在意自己了,方能不在意别人的看法与评价。然后,慢慢的,你的脸皮会越来越厚的。

          当你很在意自己,在意自己的言行举止,一举一动,是否优雅得体,是否自然恰当,力求将完美的一面展现给外界的时候,各种丢人、心累也会随之而来。关于这点,可以移步:摆脱社恐2.0 之三:生活姿态 获得进一步的了解与解脱。

          还有一个事实是,因为在意,所以要脸。当你面对一群小孩子时,应该是不要脸的,也能放开。当你面对一群成年人时,就要脸,放不开了。何解?根本原因是:你的成熟度远大于小孩子,你的成熟度等于或远小于成年人、长辈、领导。如何改变?我想你应该有答案在心。


  • 贫穷不可耻,思想与认知的贫穷才可耻。一个事实是,当前这个社会资源是有限的,人口又那么多,地区间发展又是那么的不平衡,教育质量差,阶级的固化,分配的不公...导致总有大批的穷人,与少数的富人。而且往往是贫者愈贫,富者愈富。

          如何改变命运?当然是靠学习、不断提升自己了。提高自己思想与认知范围,让自己能了解历史,看清当下,方可抓住机遇,把控未来。了解自己的价值所在,专注于某一领域,方可有所成就。让自己变的复杂、具有不可代替性,这样才能有竞争力。


  • 不要隐藏自己的缺点。要时常暴露自己的缺点。原因无他,你明白一个道理就行了:越隐藏越暴露,直到你无法控制。你隐藏是因为你感到这些缺点与行为很可耻、丢人。那么就改变认知,认为这些缺点不丢人、不可耻。

          当你不认为它们丢人时,也就不会在意、隐藏了。


  • 脸红可耻吗?脸红只会增加你的魅力。脸红不可耻,脸红好可爱、很正常,任何人都会脸红、害羞。我之所以会这样,因为我感到它很可耻,担心大家发现我脸红,我太在意它,导致神经敏感,已经形成病态的条件反射了。我只有改变认知,认为它不丢人,不隐藏,不在意,才能逐渐减轻,逐渐走出来。


  • 口吃可耻吗?口吃不可耻,口吃是一种正常的语言现象,任何人紧张的时候都会口吃。最多就是给人感觉比较逗,有时是可爱。没有人天生是口吃的,最多就是说话不利索。

          可以想象一下:一个完美主义、清高孤傲、自尊心强、又说话口吃的人是多么矛盾、纠结、心累的存在吗?嗯,我在说当年的自己。什么都懂,知道该如何说,就是tmd说不出来。做不了真实的自己,索性违心的活着。

          但是违心的活着很痛苦、纠结。如何走出来呢?首先要接受自己,接受自己的毛病,要治病总得先确诊吧?其次是改变认知,口吃不丢人,口吃很正常,谁都会口吃的,我口吃现象严重只是因为我感觉它丢人、并试图隐藏它导致的。最后是不要再隐藏了,要时常暴露之,只有你不在意了、不当回事了,它也就不会蹬鼻子上脸了。

          不要天天将注意力集中在这件事上,集中在如何说话上。要将注意力集中在如何提升自己的方面。慢慢的,你会越来越坦荡、豁达,逐渐走出来。


  • 笨可耻吗?笨不可耻。可耻的是你认为它可耻并试图隐藏它。你应该接受自己的无知与愚蠢,然后才能改变自己。没有人天生是笨的,千万不要因为感觉自己笨就不去学习、提升自己。这才是最笨呢!为何?道理同上。


  • 一定要体面的活着、工作吗?这种认知是不对滴。或者你可能是小四的小说、电影看多了。你有没有想过,如果每个人都想做公子哥、小姐,那谁来做丫鬟、跟班呢?人还是要认命的,不要做不切实际的幻想,不要以自己远未达到的姿态活着。

          我有多大能力,我就做多大事。这句话的一个前提是:真正的认清当下的自己、了解自己当下的真实能力。劳动是光荣的,靠自己本领谋生更是一种享受。掌柜的跑过快递,摆过地摊,收过垃圾,就差去要饭了...没感到丢人。我感觉这都是人生很好的体验,生活要多姿,能享受最好的,也能承受最差的

          安贫乐道,活的开心就好,就像最近火的流浪大师,干自己喜欢的事,无需理会别人的眼光。如果你感觉活的一定要体面,说明你经历还太少,不了解现实,思想不成熟,太幼稚了。


12.总结


本文的主题是——如何控制自己的情绪,但讨论的话题又不仅仅于此,我们还讨论了性格的形成原因,错误的思想与认知,正确的思想与认知,如何改变思想与认知等。


来理清下思路


1.如何控制自己的情绪

2.了解自己

  了解情绪的产生机制(触发器)

3.触发器=思想与认知

4.性格的形成与差异(思想与认知的不同,思想与认知的错误/正确占比)

5.错误的思想与认知 是一切心理问题的原因,是情绪波动的原因

6.错误的思想与认知 有哪些

7.正确的思想与认知(洗脑、接受正确的思想与认知)


思维逻辑


接受当下的自己,接受、意识到自己的思想与认知有错误部分

       ↓
改变认知,接受正确的认知

       
改变自己、性格

       
减弱、消灭情绪触发器

       
减弱情绪、没有情绪

       
控制自己的情绪(荣获情商中级高手称号...)


好好了解下本文的思想与逻辑,消化之,转换之,尚能如此,心理问题、社恐问题则可以大幅减弱,走出来只是时间问题。至于不良情绪、情绪波动,自然也就可以控制,或者达到不悲不喜,内心不起波澜,没有情绪的境界。


篇预告

走向成熟(之五):如何提高情商,成为一个社交达人(2)

(主题:如何影响、控制他人,如何更好的与人相处?)

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